Управление здравоохранения г.Волгодонска
официальный сайт


Главная | Регистрация | Вход
Воскресенье, 22.10.2017, 13:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
По Вашему мнению, лучшее МУЗ города:
Всего ответов: 1124
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2014 » Октябрь » 14 » КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА? (памятка для населения)
17:47
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА? (памятка для населения)

ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»


Остеохондроз - дистрофическое перерождение костей и хрящей позвоночного столба.
Основой опорно-двигательного аппарата является позвоночник. состоящий из позвонков.
соединяющихся спереди межпозвонковым диском. а сзади межпозвонковыми
суставами. В основе процесса лежит изменение диска. возможное формирование грыжи.
В результате диск теряет свойства амортизатора. Сдавление корешка, сосудов, спинного
мозга, мышечный спазм приводят к болевому синдрому не только позвоночника, но и
конечностей с формированием остеоартроза или спондилоартроза, когда развиваются
дистрофические изменения в межпозвонковых суставах. Нестабильность позвонков и
микротравматизация нервных корешков приводит к развитию хронического
воспалительного процесса в оболочке спинного мозга.
Болеют в основном люди трудоспособного возраста. И только поняв причины
заболевания, можно при необходимости самостоятельно помочь себе, а главное - можно
избежать неприятных осложнений остеохондроза.
Каковы причины остеохондроза?
Однообразная физическая нагрузка современного человека, любой спорт могут привести к
деформации позвоночника и суставов. На развитие остеохондроза влияют такие факторы
как наследственная предрасположенность; травмы; перегрузки позвоночника, в т. ч.
связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения неудобной обуви,
высоких каблуков. работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями
положения туловища; гормональные нарушения: сколиоз и нарушение осанки;
заболевания коленных и тазобедренных суставов. плоскостопие; нарушение обмена
веществ в организме. неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости),
избыточный вес). инфекции. малоподвижный образ жизни.
Как проявляется остеохондроз?
На подвижность позвоноч:ника во многом влияют возраст, общее физическое состояние,
необычная физическая нагрузка. В зависимости от локализации процесса отмечаются
боли - постоянные ноющие боли в спине. к которым нередко присоединяется онемение и
чувство ломоты в конечностях. уменьшение объема движений, усиление болей при резких
движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей. при кашле и чихании. Если процесс
локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках. плечах, хруст
при сгибании и разгибании шеи, шум в голове. головокружение, могут быть боли в
области сердца, в кистях, в локтевых суставах. При остеохондрозе грудного отдела
позвоночника: боль в грудной клетке. в области сердца и других внутренних органах. При
локализации процесс а в поясничном отделе сгибания поясничного отдела ограничены и
болезненны. Отмечается боль в пояснице. которая отдает в крестец, нижние конечности,
иногда в органы малого таза. Дефицит кровоснабжения межпозвонковых сочленений и
снижение окислительно-восстановительных процессов приводит к усилению дистрофии и
воспалению нервного корешка.
 
С целью профилактики остеохондроза необходимо:
•    заботиться о здоровье позвоночника;
•    заниматься спортом или гимнастикой; делать зарядку;
•    постоянно следить за своей осанкой: правильная осанка - голова и спина
находятся на одной вертикали, плечи расправлены. лопатки не выпирают.
грудь приподнята, живот ВТЯНУТ);
• чаще висеть на турнике, растягивая ПОЗВОНОЧНЫЙ столб и давая ему
отдохнуть;
• принимать правильное положение во время сна (идеальная поза для
позвоночника в положении лежа на спине), в быту и при выполнении работы;
• питаться рационально, сбалансировано: включать в рацион рыбу и
морепродукты, орехи, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи;
следить за своим весом; периодически принимать комплексные витамины.
Как уберечь позвоночник в быту?
•    При спуске по лестнице нужно выдвигаемую вперед ногу ставить на носок,
а не на пятку. При подъеме по лестнице нельзя перескакивать через
несколько ступенек.
•    В общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу и
удерживаться двумя руками на уровне грудного отдела позвоночника.
•    При глажении белья нельзя сгибаться в пояснице, а необходимо поставить
одну ногу на подставку и удерживать выпрямленное положение
туловища.
•    Надевать обувь лучше сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги
позвоночником, а не стоя на одной ноге; можно поставив одну ногу на
стул, завязывать шнурки. Обувь должна быть на низком широком каблуке
с мягкой, эластичной подошвой.
•    Вставать с постели, перевернувшись на бок, подниматься, опираясь на
локоть, нельзя вставать из положения «лежа» в положения «сидя».
•    При стирке вручную емкость должна быть установлена на высокую
подставку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
•    Наполнять ванну для стирки из крана или душа, воду из ванны сливать,
опрокинув ее, также не поднимая.
•    Мыть полы нужно с использованием длинной швабры, а мыть ветошью на
корточках; можно мыть пол на коленях, подложив по коленные суставы
мягкие подушечки.
•    Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в
поясничном отделе позвоночника.
•    Если приходиться долго стоять, перемешайте вес тела с одной ноги на
другую; избегайте резких движений.
•    Выбирайте KpeCJIO или ступ С поддерживающей позвоночник высокой
спинкой.

 

Как уберечь позвоночник при выполнении работы?
•    Носить тяжести лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, не
используйте силу спины.
•    Поднимать тяжелые предметы нужно в 2 этапа: сначала в положении сидя на коленях,
держа ближе к телу. постепенно поднимаясь.
•    При выполнении работы снижайте нагрузку на позвоночник, особенно поясницу.
Исключите наклоны на прямых ногах.
•    При однообразной сидячей работе, обязательно раз в два '{аса (можно чаще) делать
перерывы: (расслабьтесь, сделайте несколько вращающих движения головой и
плечами, пройдитесь. при возможности выйдите на свежий воздух);
•    Выполнять работу сидя на удобном стуле со спинкой.
•    При вождении автомобиля использоватъ специальную ортопедическую подушку под
спину.
Упражнения для предупреждения обострения остеохондроза
Упражнения для шейно-грудного отдела:
1. Круговые движения средних пальцев между бровями в одну и другую стороны -
20-25 раз.
2. Возле крыльев носа. в ямке выше ноздрей. круговые движения в одну и другую
стороны - 20-25 раз.
3. Круговые движения средними пальцами в ямке подбородка в одну и другую
стороны - 20-25 раз.
4. Круговые движения средними пальцами в области височных ямок в одну и другую
стороны - 20-25 раз.
5. Круговые движения средними пальцами в области козелка (с надавливанием на
слуховой проход). в одну и другую стороны - 20-25 раз.
6. Круговые движения большими пальцами в основании черепа в одну и другую
стороны - 20-25 раз.
7. Круговые движения большими пальцами в центре затылка (в месте соединения с
позвоночником) в одну и другую стороны - 20-25 раз.
Упражнения для шейных позвонков:
1.    Наклоны головы вправо и влево. касательно плеча, - 20-25 раз.
2.    Повороты головы в обе стороны - 20-25 раз.
3.    Касание подбородком груди - 20-25 раз.
4.    Наклон головы назад (тянуть медленно) - 20-25 раз.
Массаж ушной раковины:
1. Захватить всеми пальцами верхнюю половину ушной раковины и тянуть ее вверх -
15-20 раз.
2. Захватить всеми пальцами нижнюю половину ушной раковины и тянуть ее вниз -
15-20 раз.
 З. Всей ладонью захватить всю раковину и тянуть в стороны
4. Круговые движения раковинами в одну и другую стороны

Упражнения для глаз:
1.    Не двигая головой. смотреть вверх на брови - 15-20 раз.
2.    То же - вниз .- на КОНЧИК носа - 15-20 раз.
З. То же вправо и влево до отказа - 15-20 раз.
3.    Круговые движения яблок глаз в обе стороны - 15-20 раз.
4.    То же с закрытыми глазами - 15-20 раз.
 
 
Выполняя предложенные рекомендации и упражнения, Вы оградите себя
от обострения остеохондроза!

Просмотров: 636 | Добавил: volgorzdrav | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей

Управление здравоохранения г.Волгодонска © 2017 | Ваш IP: 54.158.55.5 | Создать бесплатный сайт с uCoz