Размер шрифта: A AA Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц (X) ОБЫЧНАЯ ВЕРСИЯ
Управление здравоохранения г.Волгодонска
официальный сайт


Главная | Регистрация | Вход
Воскресенье, 23.04.2017, 18:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Версия для слабовидящих

Меню сайта
Наш опрос
По Вашему мнению, лучшее МУЗ города:
Всего ответов: 866
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2014 » Октябрь » 14 » Глобальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для здоровья (памятка для населения)
17:50
Глобальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для здоровья (памятка для населения)

ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»
 
Снижение уровней физической активности во всем мире негативно сказывается на общем
состоянии здоровья людей и росте таких неинфекционных заболеваний, как: сердечно-
сосудистые болезни, диабет и рак, а также их факторов риска, включая повышенное
кровяное давление, повышенное содержание сахара в крови и лишний вес. По оценкам,
физическая инертность является основной причиной порядка 21 - 25 случаев
заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27 случаев заболевания
диабетом и около 30 случаев заболевания ишемической болезни сердца. По оценкам, в
настоящее время 6 из 1 О случаев смерти связаны с неинфекционными заболеваниями.

 

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

5-17лет
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность
предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные
мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы
и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-
мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний
рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны активно заниматься
ежедневно не менее 60 минут (в общей сложности) от умеренной до высокой
интенсивности.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день
принесет     дополнительную
здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на
аэробику.
Физическая активность высокой интенсивности должна про водиться не
менее  3     раз     в     неделю

18 - 64 года
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность
предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга,
подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки),
профессиональную деятельность (работа), домашние дела, игры, состязания,
спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи.
В целях снижения риска неинфекционных
заболеваний и депрессии, укрепления сердечно-легочной, костно-мышечной
систем, рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 - 64 года должны уделять не менее 150
минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75
минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или
аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой
активность высокой интенсивности должна про водиться не
3     раз     в     неделю.
2.    Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 1 О минут.
3.    Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья,
взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки в
ходе занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или
до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности,
или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой
интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц,
следует посвящать 2 и более дней в неделю.
65 лет и старше
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность
предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга,
подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки),
профессиональной деятельности (если человек продолжает работать),
домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в
рамках ежедневной деятельности, семьи и пр.
В целях укрепления сердечно-легочной, костно-мышечной систем,
функционального состояния и снижения риска неинфекционных
заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется
следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150
минут в неделю занятиям аэробикой
средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой
высокой интенсивности, или
аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
2.    Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 1 О минут.
3.    Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья,
необходимо увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней
интенсивности до 300 минут в неделю, или до 15 О минут в неделю, если
занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание
занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны
3 и более дней в неделю выполнять упражнения на равновесие,
предотвращающие риск падений.
5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц,
следует посвящать 2 и более дней в неделю.
6. Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями с учетом
своих физических возможностей и
состояния здоровья.
Помните!
В основе профилактики неинфекционных заболеваний
лежит физическая активность!

 

Просмотров: 636 | Добавил: volgorzdrav | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей

Управление здравоохранения г.Волгодонска © 2017 | Ваш IP: 23.20.15.141 | Создать бесплатный сайт с uCoz